Witam, na wstępie napiszę, że mam 180 cm wzrostu, 100 kg wagi i oczywiście zalezy mi na spaleniu trochę tłuszczu :) a więc do sedna teraz robię tak, że zjadam posiłek przedtreningowy składający się z ryżu/ kaszy/ makaronu oczywiście o niskim IG, kuraka/ wołowiny/ ryby i porcji surówki/ warzyw gotowanych półtorej h później idę na trening siłowy [...]
Brzuch ćwiczę w domu - 2 serie po 30-40 brzuszków. Następnego dnia nie czuję ani trochę zmęczenia w tych partiach mięśni, więc ćwiczę tak codziennie. Czy taki trening jest w ogóle wartościowy i odniesie jakiś efekt czy koniecznie trzeba zmęczyć brzuch "do końca" te 2-3 razy w tygodniu ? Dodam że robię masę i z brzuchem źle nie jest a ten trening [...]
Witam mam 167 cm wzrostu wiek 18 lat waga 71kg chce sie wyzeźbic i jakie srodki proponujecie i w jakich dawkach Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 167 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37.5 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ------------ [...]
[...] imie kamil i mieszkam w stanach i od miesiaca zaczolem chodzic na silownie 6 razy w tygodniu. Chcialem sie dowiedziec co mam jesc rano co popoludniu i co wieczorem a co po treningu. prosto po treningu pije shakea proteinowego a jak wracam zdo domu jestem dosyc glodny. czy po treningu powiniennem jesc duzo czy nie a najwazniejsze to co mam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok, bez ostatnich trzech miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rozpisanej nie mam, poprostu staram sie dużo i zdrowo jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania [...]
WIEK:22 WAGA:koło 90 WZROST:172 WYMIARY: -biceps:42 -klatka: nie sprawdzałem -udo: nie sprawdzałem -talia: nie sprawdzałem STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata DIETA:Jest wysokobialkowa ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 150 mety , 2 cykl 40 m-drol TRENING:4 razy w tyg CEL CYKLU: MASA ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku POZIOM BF%: nie wiem ale [...]
Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]
Witam wszystkich a więc chciałbym 2 razy w tygodniu robić trening siłowy czytałem dużo i ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy on da mi siłę czy co i czy opłaca się to robić a więc : A: Podrzut hantlom - max podciąganie na drążku - max pompki z klaśnięciem = max ( 3 serie po między ćwiczeniami nie robię przerw a miedzy seriami 4 min ) B: [...]
Jesem po cyklu: 1-8 stanozol e4d 1-13 boldenone genfar e3d 5-13 Prolongatum e5d 5-13 nolva TERAZ AKURAT JESTEM NA ODBLOKU:) ZROBILEM NA TYM CYKLU TO CO CHCIALEM CZYLI REDUKCJE.... TERAZ CHCIALBYM MASY NABRAC JAKI CYKL POLECACIE? OCZYWISCIE DIETA SCISLA NA REDUKCJI BYLA :) b:3G W:1.7G T:0.7G JAK ROWNIEZ PRZY CEYKLU NA MASE TEZ BEDZIE :) Płeć: [...]
mam 19 lat waga 73kg wzrost 178 cwicze juz 9miesiecy i ulozylem sobie trening w ktorym bym chcial cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen [...]
Kurcze ...mam istotne pytanie ... No więc ...mam 15 lat ...i ćwicze już 2 tygodnie ...Mój trening wygląda następująco : Najpierw 15 pompek ...potem na klate hantlami 3 kilowymi rozpiętki 15x potem na biceps 20x potem na bary 10x potem leżąc podnosze nogi do góru ( do pionu) 10x i 50 brzuszków. Tak wygląda moja seria ...Takich serii mam 6 i ćwicze [...]
[...] : 166 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kickboxing 2 razy siłownia czasem basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, staram się odżywiać zdrowo ale [...]
Witam, mam pytanie w sprawie treningu sprinterskiego (50m). Chodzi o styl dowolny i grzbietowy. Dowolnym pływam troche poniżej 27s a grzbietem pomiędzy 32-33s. Jaki trening zastosować żeby te wyniki polepszyć, bo od paru lat nie moge ich poprawić. NA basen chodze 2 razy w tyg. na 25 metrowy i raz lub dwa na 50 metrowy. Przydałby mi się też jakiś [...]
Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]
[...] pojęcia 1.seria to zaplanowana ilość ćwiczeń jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową np 3s to znaczy że trzy razy będę wykonywać to ćwiczenie? 2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię? 3.czy po każdym treningu nasze mięśnie muszą być bardzo wyczerpane by dostały [...]
Czy można połączyć 3 razy w tygodniu trening siłowy na siłowni i 2 razy w tygodniu bieganie?
[...] na chwilę obecną! Mój problem polega na odpowiednim wyliczeniu kalorii, według kalkulatora: http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Zapodaje wiek, wzrost, wage, ilośc treningów aerobowych oraz ich czas i tu powoli staje w miejscu. Nie wiem za bardzo jak zaznaczyć trningi siłowe, aktywność i tętno, a musze przyznac ze jestem kompletnym [...]
[...] po pierwsze a po drugie chyba jednak robię coś nie tak bo za nic nie mogę zrzucic tkanki tluszczowej. Jestem bardzo aktywną osobą, codziennie "na pełnych obrotach" a do tego treningi jednak niestety mięśnie rosną a tłuszcz odczepio się nie chce. Od lat próbuję zrzucic wagę, zawsze szło mi to opornie i po jakimś czasie się poddawałam po czym znowu [...]
Witam cwicze juz ponad rok a na powaznie to od czerwca ocencie moj trening jakbyscie mogli. PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE WTOREK : PLECY + BARKI CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY PIATEK : NOGI Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, [...]
[...] Płeć: M Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: około 1.78 m Cel: ogólny rozwój mięśni bez zbędnego tłuszczu :P Staż: ACT za mną, nic więcej Aktywność fizyczna: ABS na brzuch po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam zapisanie się na capoeirę) Dieta: Jest (niezbyt rygorystyczna) Przeciwskazania: brak Suplementy: brak Osprzęt: gryf [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
